Minden kifogásodra van egy óratípusunk!
“A tréning kiválóan alkalmas a civilizált (ülő) életmódból adódó gerincpanaszok (hát- és derékfájás, rossz tartás stb.) megelőzésére, megszüntetésére. Lényege a gerinc ízületeinek alapos átmozgatása, a gerinc működésében részt vevő izmok erősítése, nyújtása, a stabilitásért felelős mélyizmok trenírozása, az egyensúly fejlesztése.
Nem csupán fejlesztő-gyógyító hatású, hanem tetőtől-talpig mindent megmozgat, erősít, karcsúsít és tökéletesen kikapcsol. A gerinctréning nem csak időseknek és gerincbetegeknek ajánlott mozgásprogram!
Az edzés alapvetően egészséges embereknek összeállított, preventív jellegű tréning, ahol komoly fizikai terhelést kap a törzsizomzat (hát- és hasizmok), a comb- és farizmok, valamint a vállizmok. A különleges gyakorlatsoroknak és a kellemes zenének köszönhetően a fizikai fáradtság mellett mentális kikapcsolódást is nyújt.
A gerinctréning jótékony hatása már az első óra után érezhető, heti minimum egy tornával pedig búcsút is inthet a hát- és derékfájásnak.”
forrás: gerinckoncepio.hu
A M.A.X. Training kifejezetten atletikus edzésforma, amely alapvetően saját testtel végzett klasszikus erőfejlesztő és állóképesség fokozó gyakorlatelemekből építkezik.
12 hétre előre rögzített, egyszerű, pörgős gyakorlatokból áll, amellyel a résztvevők rendkívül hatékonyan képesek edzeni és fejlődni. Intervall tréning, ahol 45 másodperc munkaidőt 15 másodperc pihenőidő követ.
Az állóképességi edzéselemeket step-lépcsővel illetve step-lépcső mellett hajtjuk végre. Kiváló és zsírégető és alakformáló mozgásforma. Javasolt nőknek és férfiaknak egyaránt, akik szeretik a kihívásokat, fejlődésre és eredményre vágynak.
Zsírégető órán a fő célunk a testsúly csökkentése, fogyás serkentése. Az edzés első felében dinamikus, kardió jellegű gyakorlatokat végzünk pörgős, motiváló zenére, megalapozva ezzel is az izzasztó hangulatot. Az óra második felében állásban és talajon végzünk különböző eszközökkel erősítő jellegű gyakorlatokat. Gyere és csatlakozz te is hozzánk!
A zsírégető órán a kardió gyakorlatok mellett jelentős szerepet kap az erősítés is, a feszes, nőies testalkat elérése. Különböző eszközöket használunk, ezzel is fokozva a kívánt hatást. Nagy hangsúlyt fektetünk a kritikus területek edzésére, hogy minél hamarabb elérd a kitűzött célod.
Gyere és próbáld ki te is a zsírégető edzést kortól függetlenül. Elsősorban nőknek ajánljuk, az edzettségi szint nem számít, mindenki sikerélménnyel távozik az edzésről, hiszen Te magad határozod meg, hogy milyen súlyokkal és intenzitással, végzed a gyakorlatokat. Hidd el, csak pozitív élményeid lesznek az edzés végén!
Az órák elsődleges célja a saját testsúllyal végzett gyakorlatkivitelezés helyes elsajátítása, valamint az ízületek körüli izmok megerősítése. Az edzéseken
olyan eszközökkel is megismerkedhetnek,mint a rugalmas ellenállások (labdák,gumikötelek), de a TRX kötél használatát is elsajátíthatják.
Az órák változatosak, jó hangulatúak, a tinik mozgásigényéhez igazodnak. Nem utolsó sorban a korosztályukban kapcsolatokat, barátságokat kötnek.
12 éves kortól javasolt.
Intervall spinracing Teremkerékpár edzés, időintervallumokkal kombinálva. Az óra alapját a spin racing adja. Ellenben ezen az órán az intenzitást a maximumra csavarjuk, ahol a gyakorlatok kivitelezése időre történik.
Változatos intervallumokkal találkozhatsz; 20 mp munkaidő/10 mp pihenő idő, vagy 45 mp munka/15 mp pihenő, esetleg 1 perc munka 30 mp pihenővel. Változatos és motiváló zenékkel, remek hangulatban telnek az órák és itt igazán pörögnek a kalóriák, nem csak az edzés alatt, hanem az azt követő 12/24 órában is!
Az izomegyensúly megszűnése leggyakrabban a mélyen fekvő stabilizáló izmokat gyengíti meg, ezért a mozgató izmok sokszor megpróbálnak stabilizálni, melynek következtében azok sem tudnak optimálisan működni. A tornával a megrövidült izmokat megnyújtjuk és erősítjük a meggyengült szemközti izmokat, megpróbáljuk helyreállítani az izmok természetes egyensúlyát.
A pontosan kivitelezett mozdulatokkal kikapcsoljuk a túl aktív mozgató izmokat, lehetővé téve a stabilizálóknak, hogy a legjobban végezzék feladatukat. Az edzésprogram részben talajtornából és emellett eszközökkel végzett (Pilates-karika, softball, fitball, tornabot, gymstick) tornából áll.
Az egész testet átmozgatva kiválóan feszesíti azt, szálkás izomzatot formál, fejleszti egyensúlyérzékünket, növeli az ízületek mozgékonyságát, segít testtartásunk javításában, korrigálja a tartáshibákat, erősíti a testtudatunkat. Ellensúlyozza az ülő tevékenység következményeit, miközben a tudatos mozgás alatt ellazulunk, kikapcsolódunk. Alkalmazható szülés utáni vagy időskori erősítésre is, továbbá műtétet követő izomépítésre, de mindenekelőtt kiválóan alkalmas az egészség megőrzésére.
A HOTIRON® egy egyedülálló súlyzórudas, csoportos, szakképzett edző által irányított edzésmódszer a gyors, ugyanakkor tartós edzéseredmények eléréséhez.
Ez egy minőségi edzés, mely folyamatos kihívást produkál a testnek. Rendkivül összetett, erőállóképességfejlesztő óra az egész test számára, ami megnyer szórakoztatásával, változatosságával, biztonságával és nem utolsósorban a kiemelkedő edzéshatékonyságával. Egy nagyon igényes edzés, mind az edző, mind a résztvevők számára.
Erő-állóképességi edzés teljes testre, súlyzórúddal végzett csoportos erősítő edzés formájában.
Miért HotIron?
magasabb a munkavégzés energiaforgalma
magasabb utóégető hatás
az alapanyagcsere pozitív befolyásolása
feszes test kialakulása
a szarkopénia megelőzése/mérséklése
jobb életminőség különösen idősebb korban
hátproblémák kialakulásának megelőzése, megszüntetése
izületi problémák kialakulásának megelőzése, megszüntetése
teljesítménynövekedés
Az időskori rendszeres torna nagyon fontos napjainkban, célja a mozgásszervi problémák megelőzése és a sérülések utáni felépülés segítsége. Az óra felépítése: Az óra 15 perces bemelegítéssel indul, mely során óvatosan átmozgatják az összes ízületüket, előkészítjük szervezetünket az erősítő részre. Ezt követően 30 percben izmaink erősítésére és a gerincoszlop nyújtására fókuszálunk, figyelve az ízületvédelemre, a helyes testtartásra és az egyensúlyérzék fejlesztésére.
Az óra végét 15 perces nyújtó, lazító gyakorlattal zárjuk. A foglalkozás során gimnasztikai labdát, kis súlyokat és erősítő gumiszalagot alkalmazunk. Valamint a mély izmokat kiválóan erősítő Pilates gyakorlatokkal is színesítjük óráinkat.
- Kinek ajánljuk:
kezdőknek, újrakezdőknek és haladóknak egyaránt
Edzés leírása:
Nagyon változatos edzéstípus. Interval edzésmódszerről beszélünk, ami azt jelenti, hogy a pulzusunk hullámszerű tempóban fog dolgozni. Ez azt jelenti, hogy a pulzusunk nagyon magasra emelkedik, majd visszaáll az alapállapotba.- És miért van ez? A gyakorlatok végzése során megemelkedik a pulzusszám, majd a pihenő időben, viszont leesik, de nem teljesen a nyugalmi állapotig.Ez miért van? Pl. 45 másodpercig végzünk egy gyakorlatot, majd 15 másodperc pihenő követi. 10 különböző gyakorlatot végzünk ebben a tartományban, majd ezután egy hosszabb pihenő idő következik. A 10 gyakorlat 2x, vagy akár 3x is megismételhető. De nagyon sok variációja lehet egy ilyen edzésnek.Milyen gyakorlatokat végzünk? Természetes mozgásminta (járás, lépegetés, szökdelés, ugrálás, húzások, tolások) melle, funkcionális mozgások (guggolások, fekvőtámasz variációk és kombinációk) is megjelennek.Milyen hatása van ennek az edzéstípusnak? Az alakformálás mellett, állóképesség is fejlődik. A mélyizmok (core izmok) fejlesztése is középpontba kerül, amely leginkább a testtartásunkban fog pozitív változást eredményezni.
- Milyen eszközöket használunk? Leginkább gumikötél, mini band, fit-ball, kézi súlyzó, TRX, sparrowbag és különböző instabil felületű eszközöket még.
- A gyakorlatok hatására ízületi mozgékonyságunk is javul.
- Edzésidőpontok: hétfő 17:00 (Dóri), kedd 18:00 (Tündi), péntek 8:00 (Petra)
Az edzésmódszer, amely egyszerűen hatékony.
A Gymstick egy funkcionális edzéseszköz, amely egyedülálló módon fejleszti az állóképességet és a koordinációt, fokozza az izomtónust, magas kalóriafelhasználásának köszönhetően hatékonyan égeti a zsírt és megoldást nyújt gerinc- és derékproblémákra.
Kortól és nemtől függetlenül bárki részt vehet az órákon, hiszen mindenki edzettségi szintjének megfelelően állítja be az ellenállást.
Röviden a Gymstick egyszerű gyakorlatok jelent, látványos eredménnyel.
Az alakformáló edzés különböző erősítő és kardió gyakorlatokból épül fel. Ezeket a gyakorlatokat dinamikus, pörgős zenére végezzük, így a jó hangulat garantált az órán. Minden korosztály számára ajánljuk ezt a fajta edzést, hiszen mindenki az edzettségi szintjének megfelelő intenzitással, súllyal tudja végezni a gyakorlatokat. Hidd el neked is sikerélményed lesz az edzés végén.
Az alakformáló edzésen különböző eszközöket használunk (kézisúlyzó, gumiszalag, step-pad, soft ball), ezzel is biztosítva, hogy minél gyorsabban elérd a célod. Az edzés változatos gyakorlatokból áll, a dinamikus, kardió jellegű gyakorlatokkal célunk a fogyás segítése, testsúly csökkentése, míg az erősítő jellegű gyakorlatokkal a feszes, tónusos izomzat kialakítására törekszünk. Nagy hangsúlyt fektetünk a kritikus területek edzésére, így az izomláz garantált másnap!
Az alakformáló óra egy lendületes, teljes testet átmozgató óratípus, amely elősegíti mind a fogyást, mind a feszes, nőies izomzat elérését. Állásban és talajon is végzünk erősítő gyakorlatokat, természetesen pörgős, motiváló zenére. Gyere és próbáld ki te is!
